białko na początek

[...] z wartościowych źródeł. W tym temacie z resztą nie ma u Ciebie aż takiej tragedii. Do kaszy rano (swoją drogą wybierz inną niż kasza manna) możesz dodać jajko lub samo białko. Do ciepłej ale nie gorącej dodajesz jajko i mieszasz. 2. Wszyscy tu lubią owoce ALE nie jest to argument aby jeść je bez opamiętania ;-) Takie ilości truskawek możesz [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] przerwy na bilansie zerowym 2. Wynikające z pierwszego - co mięśnie, które nabrały masy, potrzebują, żeby nie kurczyć się? Wiadomo - regularnych ćwiczeń, ale oprócz tego, białko, węglowodany itp nadal, żeby je podtrzymywać? zbilansowana dieta oparta o wartościowe produkty i trening siłowy 3. Czy nie robię sobie pod górkę ćwicząc 6 razy w [...]

Co prawda kompetentny nie jestem, ale o sposobie żywienia co nieco wiem. Z resztą wystarczy zajrzeć na stronę Martina i trochę poczytać. Białko zetnij do 200-180 g, w zupełności wystarczy Tobie. Tłuszcze przyjąłeś dobrze, z węglami już tak raźnie nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z [...]

1) nie, ilość kalorii jest za mała, powinieneś zacząć z pułapu przynajmniej 3500 2) Nic nie odejmuj na początek 3) Białko podbiłbym chociaż do około 2,3g, tłuszcze gdzieś na 1,3g, natomiast reszta z ww 4) zależy co masz na myśli,

tak ogólnorozwojowy.nie masz stażu wiec fbw jest dla ciebie najlepszym rozwiazaniem na początek.co do diety to wylicz swoje zapotrzebowanie na węgle, bialko i tłuszcze i według tego ukladaj diete.

Czy HMB dziala,podobno nie Tak jak glutamina.Uprzedzam odp,ktore moga "wyskoczyc" po mojej. Ale,ze pracuje w sklepie z odzywkami,to sie sprzedaje. Bialko + glutamina + carbo.Mysle,ze na poczatek bylby dobry taki zestaw. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-23 23:18:50

[...] swoje optimum. Jeśli mu czegoś za dużo, to pozbywa się w ten czy inny sposób i nie ma sensu działać wg zasady 'zamienił stryjek siekierkę na kijek'. Być może to nie samo białko a laktoza i zamiana odżywki na inny rodzaj poprawi sytuację. Nie wiem jaką stosujesz suplementację, ale przy trądziku warto dbać o wątrobę. Sylimarol czy kurkumina, [...]

[...] na leżąco. Zaczynaj dzień od treningu tlenowego (ok. 30 min) przed śniadaniem przez 2-3 tygodnie, potem skróć tlenowy i rozpocznij siłownię. Z odżywek włącz tylko białko. Beztlenowy trening rozpocznij w 3 tygodniu powrotu do sportu i tutaj bardzo uważnie kontroluj ciśnienie. Ograniczenie podaży soli nie zda u Ciebie egzaminu ze względu [...]

[...] dni treningowe i nie treningowe przez 4tyg potem 2tyg przerwy kujesz z rana pilnujac miche po 20min od strzała uzupełniasz miche(węgle) po 1 godzinie łądujesz najlepiej białko jakies aminy itd gdzie insa osiaga najwyzszy szczyt wtedy przysfajalnosc jest elegancka Wal tylko krótką zadnych długich ja obecnie lece na NovoRapid jest git do tego [...]

Chodziło mi o to że moim zdaniem za wcześnie na ładowanie w siebie 1 kg supli dziennie i na początek wystarczy gainer i białko. O diecie wcześniej nie wspomniał więc założyłem że jej nie ma dopiętej i poleciłem gainer- proste

[...] moje zapotrzebowanie będzie wynosiło ok. 3400 kcal (trening 3-5 razy w tygodniu). Lecz nie potrafię dobrać poszczególnych potraw do mojej diety. Nie wiem co zawiera samo białko, węglowodany. Które są proste, które złożone. Ale znam podstawowe zasady jak się odżywiać. Ile jeść, kiedy, co pić, jak często jeść, co przed i po treningu. Jakby ktoś [...]

Bialko 2.2. Najlepiej. Jaki trening - zacznij od aerobow. Zadna filozofia. 3 X 30 min. Na poczatek. To zacznie budowc podstawy kondycyjne. Dodawaj ciezary. ACT. 2 razy w tyg. A potem sie zobaczy.

jeszcze pytanko z diety mam ile na początek podrzucić kcal do około 3500? Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-11 13:01:59

piszesz LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 [...]

[...] tematów strasznie mieszasz!! piszesz ze dieta to podstawa twoim zdaniem to po co w niej kreta od razu na poczatek??dieta nie bedzie odrazu idelna musisz sie wpasowac zawsze bedzie cos do korygowania!! białko w prochu daruj sobie skup sie na produktach pełnowartosciowych policzyłes zapotrzebowanie??dokonałes rozkładu na BTW?? staż,wymiary,cel???

Wywal to masło, białko podbij do 170-180g, kalorie daj tak 3100-3200 na początek i zobacz jak będzie szło

Białko 170-180g, tłuszcze 100-110g, węgle daj 5g na początek i zbijaj powoli